当心“甜蜜陷阱”！孩子暑期减糖这样做｜健康过暑假

2026-01-06 10:29:59 [休闲] 来源：宜春市某某策划培训学校

　　来源：健康中国

　　周末在小区散步，甜蜜陷阱听到上述两位妈妈的当心聊天，我不禁心头一紧。孩暑玉林市某某美容仪器有限公司现在正值暑假，期减孩子们都待在家里，糖样水果、做健饮料、康过零食等几乎样样都有，暑假预防“小胖墩”的甜蜜陷阱难度更大了。

　　如果说大人对于甜味食物是当心既爱又恨，那么对于孩子来说，孩暑玉林市某某美容仪器有限公司“我的期减眼里只有你”才能诠释他们对甜味食品满满的爱。

　　暑假期间，糖样该怎么帮助孩子完成“减糖”这个充满挑战的做健任务，预防肥胖呢？今天，康过我们就来聊聊这个话题。

　　“生物书上说了，在人类食物所供给的能量中，60%~70%来自糖类。”照这么说，糖类应该要多吃？

　　上述这句话的“糖类”是碳水化合物的统称，膳食中的碳水化合物主要来自稻谷、小麦、马铃薯等谷薯类，其通过烹饪、食用经过人体消化后，成为机体可以直接利用的葡萄糖。谷薯类食物被称为主食，能为人体提供能量。

　　我们所说的“减糖”，要减的是添加糖。什么是添加糖？是指人工加入食品中的糖类，包括白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖、玉米糖浆、果葡糖浆等。

　　都说吃糖多了不好，那到底吃多少糖才合适？依据《中国居民膳食指南（2022）》，每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

　　25克是多少呢？以常见的白瓷汤勺作为参照，大约5平勺就是25克。很多人觉得“我平时一天也吃不了这么多糖，肯定不超标”，先别急着给自己下定论，因为日常吃下去的糖，并不全是这样直接、“看得见”的糖。

　　添加糖不仅包含人们烹调时添加到食物中的糖，而且包含饮料、糕点、巧克力、面包等食物中的隐形糖。如果一不留神多喝几口、多吃几口这些含隐形糖的饮料、食品，就很有可能摄入添加糖超标了。

　　含糖饮料常说的含糖饮料一般包括碳酸饮料、奶茶、果汁饮料、果味饮料等。对于孩子来说，含糖饮料是添加糖的主要来源。有数据表明，每100毫升含糖饮料中平均含有添加糖7克。一瓶常见的饮料包装为500毫升，喝完这一瓶含糖饮料，就已经喝进去35克糖了。开头提到的小朋友军军，拿饮料当水喝，基本每天至少两三瓶，那么，只饮料这一项，添加糖的摄入量就已经严重超标了。